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预防颈椎病五要诀_沈阳皇姑祁崇艺中医骨伤诊所
添加时间:2016-10-18
预防颈椎病五要诀
沈阳皇姑祁崇艺中医骨伤诊所
1坐姿正确

要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

2活动颈部
应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3抬头望远
当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右,这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
4睡眠方式
睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
5避免损伤
避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。
结语
长时间保持同一个姿势,就会对身体造成很大的压力,这样就很容易发生颈椎病。因此大家在日常生活当中经常进行运动,那么就可以很好的预防这种疾病的出现。可是如果发生颈椎病,也一定要及时就诊接受治疗,以免因为拖延而引发更严重的后果。
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