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腰椎间盘突出预防重于治疗——沈阳皇姑祁崇艺中医骨伤诊所
添加时间:2016-10-21
腰椎间盘突出预防重于治疗
沈阳皇姑祁崇艺中医骨伤诊所
腰椎间盘突出,这是一个得了之后恢复起来就很困难的疾病。在我们生活的周围很多人平时不注意自己的坐行站等一些姿势,殊不知长时间的保持不良姿势的话很有可能会引发一些严重的疾病发生的,尤其是腰椎间盘突出,现在社会发生这种疾病的人群越来越多,严重的影响到了人们的生活健康!
腰椎间盘突出症的治疗,强调"治已病",更重视"治未病"。在平时的日常生活中,应注意以下几点:
加强体育锻炼,强身健体壮腰
腰椎间盘突出症的基本病因是腰椎间盘退变、腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼,骨骼和腰背肌就会坚强有力,神经系统反应敏捷,从事各种活动时准确、协调,使腰椎不易发生损伤。同时,运动有利于减轻腰椎负荷,延缓腰椎间盘的退行性变,从而防止腰椎间盘突出症的发生。锻炼的方式因人而异,如做广播操、健美操、打太极拳等体育活动均可。
正确劳动姿势,防止腰部劳损
正确劳动姿势不仅可以提高劳动效率,而且还能有效防止腰部肌肉劳损、延缓椎间盘退变,从而有效预防腰椎间盘突出症。
有助于保护腰椎的正确姿势为:
站立劳动者:髋、膝关节微屈,以15度左右为宜,自然收腹,双侧臀部肌肉向内收缩,使骨盆前倾,腰椎变直。
坐位工作者:调整好坐椅的高度,恰好使双膝关节能自由屈伸,腰部与靠背贴近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,能托住双侧大腿为宜。
半弯腰工作者(如炊事员、理发师等):保持下腰部伸直,两足分开与肩平行,使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时,应先伸腰部,然后屈髋下蹲,再伸直髋、膝关节,挺腰将重物搬起。集体抬动重物时,要挺胸直腰,屈髋下蹲,然后同时托起重物。
针对不同原由,做好相应防护
经常弯腰劳动者或挑重物者,可戴宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用,平时要解下,否则导致腰部力量减弱,甚至腰肌萎缩,反而产生腰背痛。
无论什么职业,某个固定姿势下劳动时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作,要定期更换姿势,使疲劳的肌肉得到休息。
汽车驾驶员长时间承受颠簸、震动,久而久之,腰椎间盘承受的压力增加,易引起椎间盘退变,导致椎间盘突出。所以驾驶员要有一个设计合理的坐椅,并且注意坐位的正确,避免或减少震动。驾驶期间要适当地让腰部活动和休息。
冬季风寒湿侵扰,可使机体免疫功能降低,以及小血管收缩和肌肉痉挛,皆可引起腰腿痛。腰背肌肉持续性痉挛,可致椎间盘内压力升高,诱发腰椎间盘突出症。因此,无论是劳动中,还是日常生活中,都要尽量避免风寒湿的侵扰。
妊娠期和哺乳期的妇女,由于内分泌的改变,下腰部和骨盆的肌肉、关节囊及韧带松弛,腰椎负荷增大,椎间盘内压升高,容易发生腰椎间盘突出症。因此,妊娠期、哺乳期应避免重体力劳动。
吸烟者也能发生腰背痛,这是因为烟叶中的某些化学成分可使血管收缩。缺血缺氧,椎间盘营养状况恶化,从而加速椎间盘退变。同时,吸烟可引起咳嗽,严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高,促进椎间盘退变,导致腰椎间盘突出,故应戒烟。
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